Nyky-yhteiskunnassa olemme jatkuvan informaatiotulvan ja suorituspaineiden alla. Rentoutuminen on monille muodostunut suoritukseksi: yritämme "rentoutua tehokkaasti" katsomalla sarjoja, selaamalla puhelinta tai täyttämällä vapaa-aikamme ohjelmalla. Aito palautuminen vaatii kuitenkin jotain päinvastaista – tekemättömyyttä ja aistiärsykkeiden vähentämistä.
Ympäristön merkitys
Suomalainen spa-kulttuuri ja saunaperinne perustuvat pitkälti rauhoittavaan ympäristöön. Kun astut hämärään, lämpimään tilaan, jossa ainoat äänet ovat veden solina tai kiukaan sihinä, viestit hermostollesi, että nyt on turvallista päästää irti. Voit luoda vastaavan tilanteen myös kotioloissa himmentämällä valot, poistamalla digitaaliset laitteet ja keskittymällä hetkeksi vain olemiseen.
Hengityksen voima
Kaikkein yksinkertaisin ja nopein tapa aktivoida kehon parasympaattinen hermosto (lepää ja sulattele -järjestelmä) on tietoinen hengitys.
- Istu tai makaa mukavassa asennossa.
- Sulje silmät ja hengitä hitaasti sisään nenän kautta, laskien neljään.
- Pidätä hengitystä hetki.
- Hengitä pitkään ulos suun kautta, laskien kuuteen tai kahdeksaan. Pidennetyt uloshengitykset rauhoittavat sydämen sykettä.
Odotusten karsiminen
On normaalia, että mielessä pyörii ajatuksia silloinkin, kun yrittää rentoutua. Älä turhaudu tähän. Anna ajatusten tulla ja mennä yrittämättä tarttua niihin. Spa-ympäristössä tai saunassa fyysinen lämpö auttaa usein ankkuroimaan mielen kehon tuntemuksiin, mikä helpottaa ylivirittyneen mielen rauhoittamista.
← Takaisin oppaisiin